Стресс и как с ним справиться

Стресс - одно из самых распространенных понятий не только в психологии, но и в обыденной жизни. Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями, учится справляться с ними или находит в них оправдание. Стресс влияет на наше поведения, на наше самочувствие и даже потребность в сладком. Давайте разберемся, что же такое на самом деле, каким он бывает и как с ним можно справиться.

Что происходит с организмом?

По определению, стресс - это любые изменения внутренней или внешней среды. Изначально это понятие чисто физиологическое. Наш организм стремится к тому, чтобы в нем все работало без сбоев. Поэтому в нем выстроена цепочка реакций на внешние изменения. 

Сначала включается наша вегетативная система, отвечающая за приспособление к изменениям. Ее задача - подготовить организм, послать сигнал по всему телу и мобилизоваться. Это сопровождается состоянием тревоги. Дальше подключается гормональная система, выбрасывается адреналин, которые поддерживает мобилизацию. Эта стадия длится от нескольких секунд до 15 минут.

Следующий этап - адаптация. Организм начинает приспосабливаться к изменившимся условиям. Это занимает разное время и может быть довольно длительным этапом, в зависимости от ситуации. Сравните: вас обрызгала на улице машина или вас сократили по работе, на которой вы работали последние 5 лет и уходить не собирались. Во втором случае, адаптация займет больше времени.

Адаптация заканчивается: 

1. приспособлением к новым условиям, принятием их, и соответственно, возвращением к обычному функционированию; 
2. истощением, если этот этап затягивается на долго. Если организму приходится находиться в постоянном состоянии мобилизации, на это затрачиваются ресурсы организмы, которые мы не успеваем восполнять. В таком случае, мы чувствуем себя все хуже, силы заканчиваются и подрывается здоровье (в первую очередь начинает страдать иммунная система). Как вы догадываетесь, истощение ни к чему хорошему не приводит.

Стресс - это всегда плохо?

Можно выделить 2 вида стресса: дистресс и эустресс. Дистресс - это как раз всем нам известный вид стресса, когда нас завалили работой, постоянные звонки отвлекают и не дают сосредоточиться, мы переживаем из-за расставания с любимым, кто-то из близких заболел.  Этот стресс является для нас разрушающим, поскольку вызывает раздражимость, агрессивность, суетливость, трудность концентрации и гиперчувствительность. 

Но есть и другой вид стресса - эустресс, который можно назвать положительным. Он возникает как реакция на приятные события или слабые негативные. Он помогает мобилизовать силы организма, вы чувствуете прилив сил, энергии и желания противостоять обстоятельствам. 

К сожалению, организм наш не различает, насколько приятно для нас изменение. Поэтому реакция и сопутствующее состояние может быть одинаковым, как в день свадьбы, так и увольнения с работы, если это сильное эмоциональное для нас событие.

«Дерись, беги или умри».

В природе существует 3 варианта реакции на стрессовую ситуацию: активная, пассивная и замирание, которые отлично характеризуют реакции животных в их среде обитания.

Активная - мы вступаем в борьбу с обстоятельствами, моментально включаем голову и относимся к проблеме как к задаче, которую надо решить. В животном мире это проявляется, когда хищник нападает на того, кто зашел на его территорию.

Пассивная - мы избегаем стрессовой ситуации. Понимая, что справиться с ней не под силу, мы выбираем бегство или просто избегаем ее. Так реагирует большинство парнокопытных при встречи с хищником. 

Замирание - лучше всего характеризуется как ступор или шок. Мы замираем, задерживая дыхание и не в силах пошевелиться или произнести хоть слово. Среди мелких животных и насекомых это популярная реакция - притвориться мертвым, тогда тобой вряд ли кто-то заинтересуется. 

Что делать?

Каждый из этих типов реакции оправдан в определенных условиях. Но очень часто для нас характерен только один способ реагирования, который ограничивает нас. Мы бы и рады проявить себя и отстоять свое право, но язык немеет, глаза округляются и мы уже ничего не может с собой поделать, лишь позже проигрывая ситуацию в голове. 

Активная и пассивная реакции все же более выигрышны, поскольку дают нам физическую разрядку. Это, кстати, является хорошим средством борьбы со стрессом. Поскольку напряжение, вызванное стрессом, накапливается в теле и требует определенных энергетических затрат, необходимо уметь снимать это напряжение.

Спорт: физическая нагрузка самый простой и эффективный способ разрядки. Мы еще больше напрягаем свои мышцы, после чего следует их расслабление. Так мы выпускаем пар. Попробуйте, например, когда вы на кого-то злитесь, пробежать пару километров, выпуская свою злость через движение. Или побоксировать с грушей. Определенно помогает.

Медитация: другой вариант снять напряжение - использовать методы релаксации и медитации. Через мысленное и эмоциональное расслабление мы тоже можем расслабить свое тело и восстановить баланс. Выдыхайте негативные эмоции, которые засели в вашем теле, отпускайте их, высвобождая энергию и настраиваясь на заботу о себе.

В нашей жизни всегда будут взлеты и падения, а значит, в ней всегда будет стресс. Научившись с ним справляться, мы становимся более здоровы как физически, так и психически, а также учимся принимать мир со всеми его сюрпризами.

Статья для сайта How To Green