В продолжении статьи СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ, приведем еще 12 полезных способов борьбы с ним. Стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы будем с ним сталкиваться, хотим мы этого или нет, поскольку это наша реакция на любые изменения в окружающем нас мире. Но для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нам необходимо найти здоровые и полезные способы справляться со стрессом, чтобы минимизировать его влияние.
Вот 12 таких способов:
1. Двигайтесь. Движение порождает энергию и активизирует весь организм. Если мы ведем сидячий образ жизни, то мы замирает, тем самым накапливая напряжение в теле. Начиная двигаться, мы запускаем обмен веществ, циркуляцию крови и выработку гормонов. От движения тело оживает. Поэтому прогулка посреди рабочего дня, вечерняя пробежка или танцы будут хорошими помощниками.
5. Дышите. Стресс порождает в нашем теле напряжение, которое часто приводит к поверхностному дыханию. Когда, напротив, мы начинаем дышать глубоко, подключая живот и диафрагму, мы впускаем жизнь в наше тело, насыщаем его кислородом и энергией. Подышите глубоко пару минут, следя за тем, чтобы ваши вдохи и выдохи были одной длины.
8. Общайтесь. Общение с близкими и приятными людьми помогает нам почувствовать себя в безопасности, а это создает благоприятную атмосферу, чтобы набраться сил и восполнить свои ресурсы. Здесь важно именно качество общения, потому что некоторые люди способны, наоборот, накалять обстановку и повышать ваш уровень стресса.
9. Обнимайтесь. Нам часто не хватает телесного контакта, хотя это очень важно для нашего психологического благополучия. Объятия снимают напряжение и улучшают настроение, а также дают чувство защищенности - вспомните, как в детстве вы со слезами бежали в объятия мамы. Кстати, контакт с животным, тоже считается!
10. Сходите на массаж. Если найти того, с кем можно пообниматься, сложно, то отправляйтесь на массаж. Во-первых, это тот же тактильный контакт и ваше тело получит свою долю удовольствия. А во-вторых, массажист проработает и расслабит ваши напряженные мышцы, что положительно скажется как на физическом, так и психологическом состоянии.
11. Расставьте приоритеты. Иногда мы сами нагнетаем вокруг себя стрессовую обстановку, создавая списки важных дел и поджимая сроки. Когда у вас 10 дел одинаковой важности, закончить которые нужно к концу недели, вы беретесь то за одно, то за другое, а в итоге ничего не доделываете. Составьте иерархию дел, пусть у каждого будет свой приоритет и срок. А что-то из списка можно будет спокойно вычеркнуть или делегировать.
12. Ешьте здоровую еду. В стрессе мы часто не замечаем, что едим, и в рот отправляется первое, что попадается под руку. Чем дольше мы находимся в этот состоянии, тем больше засоряем свой организм, что приводит к плохому самочувствие. Теперь к сложному психологическому состоянию прибавляется еще и физическая слабость и тяжесть. Уделив внимание питанию, мы поможем организму справиться со стрессом и быть сильнее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий