Про привычки

Когда разговор заходит о привычках, у нас в голове чаще рождаются негативные ассоциации: про вредные привычки или про то,  как от них избавиться. Но мы почему-то не задумываемся про ту пользу, которую могут нам принести привычки и что к некоторым из них себя, наоборот, стоит приучать.

 

 Все мы знаем про вредные привычки, про то, что не надо пить, курить, грызть ногти на руках и еще куча различных ограничений. Поэтому и все действия связанные с привычками обычно направлены на сопротивление и борьбы с ними. Как бросить курить? Как избавиться от алкогольной зависимости? Как отучить ребенка ругаться матом?

Но как и в многих аспектах нашей жизни мы любим зацикливаться на негативной составляющей. Хотя, если посмотреть шире, то и привычки – дело хорошее, особенно, когда эти привычки полезные. 

Что такое привычка? Это автоматизм, т.е. действие, для выполнения которого нам не нужен как таковой контроль, все происходит как будто бы само собой, на автомате. Она формируется в результате многократных повторений и затем не требует волевых затрат . Порой она перерастает до уровня потребности и начинает диктовать нам определенные условия, побуждая совершать необходимые действия.

Подумайте о всех тех вещах, про которые вы точно знаете, что они были бы вам полезны – для здоровья, самочувствия, организации времени и своего пространства, просто своего мироощущения. Сколько раз вы собирались делать по утрам зарядку, не наедаться перед сном, заняться йогой наконец или пойти побегать?!

Так вот, сделать это все очень просто. 

Потому что сам механизм элементарен. 

Начать что-то делать -> продолжать это делать -> продолжать это делать, несмотря на лень и желание бросить -> вуаля, через 21 день получаем привычку.

Так формируется навык. В среднем на это действительно требуется 21 день.

Тут, конечно, есть несколько важных моментов:

1. Хорошо себя замотивировать (первый шаг, он сложный самый);
2. Делать все с удовольствием, т.е. не стиснуть зубы и считать дни до конца этих 3х недель, а постепенно приучать себя, находя положительные и приятные аспекты и акцентируя внимание на изменениях;
3. В период формирования привычки не давать себе поблажек (иначе один денек повлечет за собой второй, а там, глядишь, найдется достаточно отговорок не продолжать).

Самое замечательное в этом, что, сформировав таким образом полезную привычку, ее не надо будет дальше поддерживать большими силами. Она будет теперь работать на вас. Например, если вы решили делать зарядку по утрам и в течение 3х недель каждое утро ее выполняли, то ваш организм привыкает к этому заряду бодрости, который он получает по утрам и будет его сам требовать. Ну а ваше дело только прислушиваться к телу и помогать ему.

Так, постепенно можно вводить все больше и больше полезных привычек в свою жизнь, тем самым оставляя все меньше сил и энергии вредным привычкам, которым теперь придется потесниться, а то и совсем покинуть вас.

P.S. а для того, чтобы мотивировать себя еще больше и восхищаться своей силой воли, можно составить список «Мои полезные привычки» и повесить его на видное место для гордости (ну, или напоминания, если вдруг полезных привычек наберется слишком много).